serie po kg

[...] zwiekszonym ciezarem w kolejnych seriach. Otóz ja bezczelnie ;) odwrocilem ten proces , nie majac wtedy pojecia o regresji. Do tego programu potrzebujesz partnera. Pierwsza serie na biceps robisz na modlitewniku , jest to seria tzw ekscentryczna - ja robilem 6 powt, po jej zakonczeniu od razu przeskakujesz do sztangi o wadze rownej polowie [...]

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno [...]

[...] ale nie by była przetłuszczona kompletnie. Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie robiłem tak (serie x razy wykonanie) poniedzialek nogi 1. uda z zewnatrz 4x16 (maszyna rozpychanie) 2. uda od srodka 4x16 (maszyna sciaganie) 3. suwnica 4x16 z dokladaniem ciezaru co [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

[...] poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły tydzień a teraz --> 40/45/50/52,5 poszło lekko , trener stwierdziłżebym zrobił 5 serie i do***ał ciężaru , i pojechał po bandzie ... 55 kg x ... 7! + 1z pomocą miazga ! triset unoszenie w opadzie 3x15 4kg unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5 unoszenie [...]

[...] wyciskanie francuskie 10/10/8 sciaganie drązka wyciągu 10/10/8 pompki 4 x max ( gdy dojdziesz do 4 x 8 powt podczepiaj obciążenie a gdy zdołasz wykonać progresje o 2,5 kg co serie zacznij robić 5 x 6-8) wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-10 rozpietki na poziomej 3 x 10-12 wyciskanie sprzed brody sztanga 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 10-12 Triceps [...]

[...] 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy [...]

[...] 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i klatka dostała troche stąd taka kombinacja wyciskanie sztangielek na większym skosie niż standardowo przy klatce- w koncu [...]

Dzień 46 DT Obliques dziękuję ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 3x20 4. RDL 3x10 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: [...]

[...] klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na [...]

[...] silce bo są dwie, ale jakas taka lewa ta maszyna ze nie da sie na niej cwiczyc).. te przeciązenia mi sie podobają ale itak nie widze szansy na jakis progres koncząc serie 70% ciezaru i dokladac po 2,5-5 kg (doloze w 10 tyg- 50kg do 70% czyli do ok 115-165-i niby ok bo teoretycznie skoncze ze serie bede robil z ciezarem takim jak moj max [...]

[...] bralem z metka 4 tabletki dziennie,po zakonczeniu syklu wazylem kolo 86 kg w pasie mialem cos kolo 90cm z tym ze wogole nie ciwczylem brzuszkow i podnioslem 105 kg,83 kg na serie 5x10 ,no ale coz przejdzmy do Superki,zrobilem pol roku przerwy bez koksu,cwiczylem z duzymi przerwami bardzo malo ale zawsze cos no i sie doczekalem z waga zlecialo [...]

[...] jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez obciążenia-1seria, -12-15 powtórzeń-8kg-1 seria, -10-6powtórzeń -14 kg-3 serie, -do 20 bez obciążenia- 1seria.

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

[...] ale wstałem po chwili. Podrzut na nożyce dobrze technicznie. Jednak jak robię zarzut na nożyce to potem lepiej mi wychodzi wybicie na nożyce. Przysiady zrobiłem więcej serii a mniej kg. I chciałem spróbować wykroków na polepszenie stabilności nożyc tylko miałem jakieś 3min na to i 2 serie tylko, ale jak na pierwszy raz to dobrze się robiło.

[...] go przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: tylko 20 kg + sztanga ponieważ nie jestem zbyt doświadczony a po tym ćwiczeniu bolą mnie plecy martwy ciąg : 20 kg + sztanga wyciskanie na ławeczce: najczęściej robię z 25 kg + sztanga na 2 ostanie serie z 30 kg + sztanga

[...] - push-press - press Czyli kawał drogi przed nami. Zobaczę jak to rozegram z drabinami w siadach. Albo będę katował na 90 kg, aż do momentu gdy będę umiał siadać 20 cm głębiej, albo będę maksymalizował ciężar. Zobaczy się. No i jakieś wielopowtórzeniowe serie też trzeba będzie zaatakować czasem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-06-06 06:06:14

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

[...] 100kg ale nie chciałęm się szarpać. 1 seria wiosłowania żeby nie zrobić za dużo na te plecy. Potem wyciskanie , dziś poszło elegancko 15x60kg i z małym zapasikiem. Odjołem 1 serie wyciskania płasko a dałem dziś na skosie i dobrze uzupełniło. Potem serie łączone na barki bardzo ładnie weszły i uginanie ramion z hantlami też, Triceps też ładnie [...]